Растяжке обычно уделяют мало внимания: кажется, что в плавании она не важна. Но это не так. Без растяжки нет гибкости, а без гибкости — правильной техники. И скорости.
Когда делать упражнения на растяжку? Лучше — всегда. Во время разминки: это подготовит организм к нагрузке. Во время заминки после тренировке: это усилит кровообращение в мышцах и быстрее выведет оттуда молочную кислоту, а значит — вы быстрее восстановитесь. И, наконец, во время специальной тренировки на гибкость с продолжительной программой упражнений.
Какие делать упражнения? Хорошо идут эти.
1.Разогрев: сделайте 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом. Это разогреет ваши мышцы ног.
2. Вытягивайте вперёд ноги по очереди. Носок тяните на себя — это потянет коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутите подъём стопы в одну — и другую стороны. По 20 раз.
4. Ноги вместе — и вращайте колени влево и вправо — по 20-30 раз.
5. Медленно вращайте тазобедренным суставом. Вправо, влево — и так 10-15 раз.
6. Удерживая ноги вместе, тянитесь руками вниз. Колени при этом не сгибайте.
7. Сядьте на пол, а ноги растяните в стороны максимально широко. Постарайтесь опустить локти на пол и податься как можно дальше вперёд. Не удаётся коснуться пола локтями? — не страшно, опускайте на пол ладони — и тянитесь ими дальше вперёд. Достигнув предела, просидите в таком положении 30 секунд. Считайте вслух. Да помедленнее!
8. После небольшого отдыха толкайте ноги вверх и в стороны маховыми движениями — по 10-15 раз.
9. Запомните результат. А на следующий день улучшите его.
Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68